ryż pierś z kurczaka

[...] po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. tuńczyk z wody, jogurt naturalny, twaróg półtłusty = 18/4/3/ 127 kcal 4. tuńczyk z wody, ryż brązowy (10g), jogurt naturalny, twaróg półtłusty, oliwa z oliwek = 18/19/10/ 288 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 TRENING AERO (20.00 [...]

[...] 8kgx2 (12/11/10+2) 8kgx2 (12/10+2/9+2+1) Nie zapisałam jedzenia, ale ostatnio mogę w ciemno powiedzieć, że rano wszedł omlet i jaja, a później pieczone mięso + ryż + warzywa;-) Na treningu mocowałam się z ciężarem, a i tak wyszło gorzej, niż przed chorobą. Zwłaszcza czułam to w podciąganiu na drążku, niestety. 13.03 Bieg ok. 4,5km [...]

[...] jest masakra... Dieta 1. jaja kurze 4szt, płątki owsiane 70g, Whey 15g, dżem 10g 2. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, olej 5g, buraczki 120g 3. pierś kurczaka 120g, ryż+kasza 90g, olej 5g, buraczki 120g Trening 4. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 90g, surówka 100g to dopiero będzie 5. jaja kurze 4szt, chleb graham 20g, majonez 15g, [...]

[...] z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g) - ryż biały (50g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - ryż biały (50g) Ogółem: B:792 kcal, W:550 kcal, T:895 kcal, KCAL:2620 [...]

[...] kupie jakieś suple / odżywki , bo narazie miałem zamiar poćwiczyć jeszcze troche bez. Co do tej wagi banana to wziąłem tą wage z któregoś artu o wagach produktów ;p. Z tym ryżem mam trochę problem , bo w moim mieście ani w sklepach ani w hurtowniach spożywczych nie ma innego ryżu niż biały , bo na inny po prostu nie ma zapotrzebowania ;/. Ale [...]

Teraz powninno być ok 6.00 sniadanie płatki owsiane 80g +ostrowia 30g (mix z woda) +jajko 40/13/52/ 492kcal 9.00 2 śniadanie ryż brązowy 50 + jaja 3szt +piers kurczaka 80g +ogórek 200g 42/17/38/ 480kcal 12.oo płatki owsiane 50g +ostrowia 30g (mix z woda) 30/6/33/ 310 kcal 14.20 obiad ryż brązowy 100g +pierś kurczaka 150 +brokuły 150g [...]

witam poprosze o skorygowanie mojej diety WZROST: 176 WAGA: 88 ZAPOTRZEBOWANIE: 2745,6 kcal BIAŁKO: 176g TŁUSZCZE: 88g WEGLOWODANY: 312g I POSIŁEK: (w pracy) Mleko 0,5---300g---B11---T2---W15---117kcal Płatki owsiane---70g---B8---T5---W44---256kcal 2x Jaja kurze---B8---T6---W0---87kcal Oliwa z oliwek---15g---B0---T15---W0---132kcal ŁĄCZNIE: B:27 [...]

[...] Line – smak arbuz = 0/0/11/ 42 kcal 2. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 3. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż brązowy, jogurt naturalny (20g), sałata, truskawki (150g) = 27/3/43/ 315 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 4. 2 jaja kurze [...]

1.Posilek 7.30 Platki owsiane jogurt twarog jablko Moze byc, jednak zastapilbym twarog jajami kurzymi w roznej postaci. 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb pełnoziarnisty,masło+pomidor lub ogorek jogurt OK, dodalbym oliwe z oliwek 3.Posilek- PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z [...]

[...] serkiem chudym, serek wiejski (+ zdrowe tłuszcze + warzywa, w miarę możliwości ser biały i serek wiejski zamień na mięso/rybę 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj mięsko i ryż jw + ryż zamień na ww złożone o niskim IG przed treningiem pierś kurczaka ryż jakieś warzywko ryż jw banan + 50 odżywki weglowodanowobiałkowej to zaraz po treningu po [...]

[...] lub 1-2 banany. -po treningu daj 1,5 g/kg LBM węglowodanów(Carbo, opcjonalnie glutamina 2g) i 1/3 tego białka(WPC), za dwie godziny jeszcze jeden taki posiłek, ale naturalny ryż biały i pierś kurczaka. -w sobotę 8-10g węglowodanów na kg LBM wysokie IG, proporcje btw 15%/15%/70%, fruktoza do 50g, sacharoza do 100g. Dobrze będzie jeśli to będą [...]

[...] chrupkie z sezamem (Biedrona) /4 kromy/, serek wiejski 3-4) pieczywo chrupkie z sezamem /8 kr/, serek brie orzechowy + słonecznik 5)pierś kurczaka w sosie pomidorowym, ryż brązowy, marchew duszona trening 6) nektarynki (2), twaróg półtłusty, jogurt naturalny Trening obciążenie bez wagi gryfiku Przysiad Plie Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg [...]

No dobra, zostanę jeszcze przy wyciągu, dodatkowo dziś zrobię mały eksperyment: zaczepię 20kg i na wyciągu będę szukał sztabki, która równoważy te 20kg. I zdam się na wasze rady odnośnie tego ile dokładać na kolejnych treningach. Niestety, sogi nie weszły. 3.12.2009 Dzień 21 - nietreningowy 1. Kefir, musli, orzechy, 2 jajka na twardo 2. Makaron [...]

Cel: redukcja Wiek: 16 lat Waga: ok. 86 kg Wzrost: 186 cm BF: ok. 26% Aktywność: 3x siłownia, 3-6 razy aeroby, jak nabiorę lepszej kondycji dorzucę HIIT Prawidłowo , nie rób tlyko aerobów po tren i na czczo Zapotrzebowanie z deficytem: 2100 kcal Podział makroskładników: B: 180 g, T: 71 g, W: 185 g (B/T/W) I posiłek Płatki owsiane 70g, 8/5/44 [...]

[...] Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g [...]

10:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja Ok, dodaj orzechy wloskie, mozesz tez rodzynki 12:00 - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) Ryz brazowy bedzie lepszy 14:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) Jak chcesz mozesz jesc domowy obiad, tylko [...]

[...] mięso z ud kurczaka bez skóry (moje nowe odkrycie, o wiele smaczniejsze niż pierś %-)) TRENING+ JABŁKO PO TRENINGU -oliwa, wiórki, cebula, mięso z ud kurczaka bez skóry, ryż brązowy - ziemniaki, sałata, oliwa, wiórki, cebula, mięso z ud kurczaka bez skóry -??? pewnie naleśniki ze szpinakiem i mięso z indyka i jakieś warzywka. leki: bromergon [...]

[...] 10g tłuszczu, 0g węgli, 88kcal -ser żółty 20g, 8g białka, 6g tłuszczu, 0g węgli, 86kcal Posiłek 3: -pierś kurczaka 150g, 32g białka, 3g tłuszczu, 0g węgli, 148kcal -ryż biały 100g, 7g białka, 1g tłuszczu, 77g węgli, 344kcal -oliwa z oliwek 10ml, 0g białka, 10g tłuszczu, 0g węgli, 88kcal Posiłek 4: -makaron 50g, 6g białka, 1g tłuszczu, [...]

coś tam wykombinuję :) A ta pierś to będzie gotowana. Teraz potrzebuje diete na sobote, czyli jak go nazwałem Dzień-Treningowo-weekendowy Moja próba 10:30 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy [...]

[...] 1. jajecznica 2 kromki ciemnego chleba, owsianka + zielona herbata 2. ryz+ gotowana piers kurczaka z surówką 3. ryz+ gotowana piers kurczaka z surówką 4.ryż z tunczykiem+ogórki i zielona herbata 5.Ser twarogowy z sałatką z pomidorów i ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5551894a95f741f9837083c3c1bcc7e0.jpg Szczerze to myślałem, [...]